Siemka 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 81 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 112 UDO: 58 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok +(nie wiem dokładnie ile) 6.DIETA Jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150 Mety 8.TRENING: Jest 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% [...]
Witam Serdecznie! Założyłem ten temat ,ponieważ potrzebuję porady odnośnie dokładniejszego rozpoznania mojej sylwetki i określenia typu planu treningowego pod nią. Ten wątek jest uzupełnieniem mojego poprzedniego tematu , w którym wszystko dokładnie opisałem: https://www.sfd.pl/Początkujący_%2C_plan_treningowy_%2C_opinia_i_pomoc_.-t1184090.html [...]
1) Bmi: 23,8 2) 18 3) 181/78 4) 2 Miesiące 5) Przybranie na masie mięsniowej i zgubienu tłuszczu z brzucha i ud :) 6) brak 7) brak 8) brak 9) brak 10) Ograniczyłem picie gazowanych napojów i słodyczy do 0 :) Czasem jak nachodiz mnie ochota wypije cocacole zero. Szczególnej diety nie mam staram sie jeść zawsze ryż i pierś z kurczaka na obiad. [...]
Witam ! Ćwicze regularnie 2 lata w tym kilka cykli na mono z coraz słabszym skutkiem nito2 , cell pump itp i żadnych przyrostów. Dieta jest oczywiście B-2g W-4g T-1g Przechodze to pytania ... miałem juz cykl na mecie ruskiej 100tab i nie wiem co teraz zapodać na 2 cykl .... myślałem nad - Test. Prop. - Test. Prop. + Meta Cel to siła i troche [...]
witam wiem ze ten temat juz został poruszony, ale mój problem wygląda troche inaczej.Mianowicie chodzi o burczenie w brzuchu, od dwóch tyggodni ciągle burczy mi w brzuchu i to naprawde cały czas.Nie chce mi to przejsc i nie wiem co zrobic i od czego to może być.Prosze o jakas porade, zaznaczam ze nigdy takiego czegoś nie miałem
Mam 18 lat, staż ok rok, 80kg,wzrost 185cm. Cel masa. Dieta jakaś jest. Suple podczas tego cyklu to crea alkatech, wpc ostrowia, Dibencozide Force lub jakis tribulus jeszcze nie wiem(co bardziej polecacie?) a oto mój plan: Pon: klata + biceps + przedramie 1.Brama x5(pod różnym katem) 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] tłuszczu w sobie ;) w moje ręce trafiła l-karnityna i CLA z activlab'a i "l-karnityna 500+chrom" z aflofarm (1 tabletka tego z aflofarm ma 500mg l-karnityny i 50chromu) nie wiem ile tego brać i przez jaki czas (ile czasu się wkręca), możecie mi pomóc i napisać ile mg l-karnityny dziennie brać i najlepiej w jakich porach i jak długo żeby były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Moim celem jest poprawienie siły w przysiadach z obciążeniem, myślałem nad tym aby nogi ćwiczyć wyłącznie przysiadami. Nie wiem na ile mnie stać, ile mam siły w nogach, jaki ciężar jestem w stanie wziąć na barki i potem wstać z nim z przysiadu. Chciałbym tylko i wyłącznie ćwiczyć przysiady żeby wyrobić siłę ale nie wiem czy to jest [...]
[...] 4) 3 lata 5) redukcja tak z 10 kg. 6) oj dużo tego było, poza spalaczami to białka, BCAA, witaminy przede wszystkim 7) stary Venom, Scorch, Viper, Mitrotropin, jakaś efka (nie pamiętam), Dyna Burn 8) witaminy z Olimpu, Omega Gold, Dyna Burn 9) nie brałem nigdy 10) 7:30 jogurt naturalny + płatki owsiane lub serek wiejski 12:00 piersi z [...]
[...] mam (chyba) dobrze ułożoną , 3300 kalorii na dobe > 168 g. białka (2,5 grama na kg) > 402 g. węgli (6 gramów na kg) > 121 g. tłuszczu (1,8 na kg) Jadam 5-6 razy dziennie. Pije ok 3 litrów wody dziennie. Przemianę materii mam szybką (ale ostatnio mi spowolniła trochę) wydaje się też że mam problemy ze zdobyciem masy i dlatego zdecydowałem [...]
Witam . Jak widac jestem tutaj nowy uzytkownikiem :). Przyszedlem tutaj , zeby dowiedziec sie rady i mam nadzieje ze bedziecie mi w tym stanie pomoc :) . Otoz postawie sprawe prosto . Mam zakupione 20 teski prolon , 100 mietka ruskiego , nitrobolon energizer 1100g (treca) no i Clomid na odblok . Nie wiem jak to powiazac , tzn. mietka z tesciem [...]
Witam, Mam 17 lat 175cm wzrostu i ważę 76kg. Mam ogromny problem z nogami, jak podniosę nogę zgiętą do góry jak do skipu A, to pod spodem uda mam koszmarne zwisy i nie wiem co z tym zrobić, codziennie biegam po 60min już tak od trzech miesięcy i zero efektów, sam nie wiem czy to tłuszcz czy jakieś pozostałości po mięśniach - nie wiem, pisałem już [...]
Witam zacznę od tego iż jestem 100% ektomorfikiem. Prowadzę dość aktywny tryb życia, pracuję fizycznie po 5-6dni w tygodniu praca siłowa-wytrzymałościowa zależy od stanowiska na jednym (układanie worków na palecie, worki 25kg). Dziennie zdarza się przerzucić 20ton (800x 25kg) na drugim stanowisku podnoszenie worków i przenoszenie (lżejsza praca), [...]
Witam, Mam pewien poważny problem otóz kilka dni temu obudziłem się z dziwnym uczuciem znieczulenia na twarzy a konkretnie lewej stronie , oko mi się nie domuka , płyny uciekają kącikiem ust. po około 3 dniach udałem się do lekarza i powiedział że prawdopodobnie mam właśnie porażenie "bell`s palsy" dostałem jakieś antybiotyki sterydowe na dwa [...]
Witam! Mam 16 lat, a dzisiaj na wf pierwszy raz w życiu zrobiłem skok w dal do piasku. Niestety nie był to skok próbny, ale na ocenę (niestety w gimnazjum nie miałem skoku w dal i tak wyszło, że dopiero teraz skakałem pierwszy raz i od razu na ocenę). Pierwsze podejście, jak można było się spodziewać było bardzo kiepskie - zaledwie 3,60m bez [...]
Witam ! Pisze po raz drugi raz ten temat ze wzgledu ze poprzedni zostal zamkniety. Tak wiem ze moge zdobyc duzo nadal na samej misce i supplach ale z ciekawosci chce sie dowiedziec co inni zrobili/uzywali. Mam kolegow co trenuja 1 rok i maja o wiele lepsze efekty odemnie wiec to troche boli. (tak na sterydach). A wiec planuje zaczac moj pierwszy [...]
[...] -Biceps: 40 -Klata: 106 -Udo: 52 -Talia: 99 5 .STAZ NA SILOWNI: Przed kontuzją 6 miesięcy, teraz 2 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost czystej masy mięśniowej, rozbudowanie brzucha i jednocześnie nie chcę żeby rosła mi oponka 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8 .POZIOM BF% 20% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Mam pytanie co do cwiczen aerobowych typu bieganie itd Przeczytalem niedawno w jakiejs ksiazce o kulturystyce, ze przy treningu na mase najlepiej po kazdym miesiacu treningu robic sobie 2 tyg przerwy, bo podobno zapobiega to zastojom i zwieksza tzw. syndrom poczatkujacego Do rzeczy: w tej ksiazce pisalo tez zeby w ciagu takiej przerwy nie cwiczyc [...]
Więc mam 19 lat i ostatnio zaczełem miewać zmazy nocne ^^ wcześniej miałem z 3 razy od 17 lat ;p ale ostatnio coś nie tak bo w przeciągu 3 tygodni miałem 5 razy nie wiem czy to normalne żeby mieć zmazy w tak późnym czasie i aż tyle razy czy to jest możliwe, że posiadam nadmiar testosteronu ;p?? I w tym problem fakt faktem staram się być [...]
Witam. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze kolo 106-107 kg, w pasie kolo 115 cm. Postanowilem schudnac, ale nie wiem jak sie za to zabrac. Jak na razie tylko biegalem sobie troche, 3.5 km w 20 min. nie byly to aeroby, bo po przebiegnieciu bylem dosyc wyczerpany i caly spocony( tak wiem, slaba kondycje mam). Tak wiec teraz od czego zaczac? [...]
